人口老齡化是當(dāng)今世界各國普遍面臨的重大社會(huì)問題，中國也不例外。隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，特別是醫(yī)療水平的迅速提升，長壽的老人已經(jīng)越來越多了，但有資料表明：我國老年人的健康狀況并不理想。據(jù)報(bào)道，城市中部分老年人除患有各種各樣的疾病外，存在著體重超標(biāo)，身體虛弱，精力不足的現(xiàn)象，而且，大約有三分之一的老年人存在失落、孤獨(dú)、抑郁、焦慮等心理問題；致使生活質(zhì)量下降，給社會(huì)和家人帶來很多影響。延緩器官系統(tǒng)的增齡性衰老，提高體能，改善生活質(zhì)量，成為老年人最大的需求。
其實(shí)，步入老年以后，人的生理機(jī)能和身體素質(zhì)不可避免的發(fā)生顯著下降，但機(jī)體的結(jié)構(gòu)和功能仍然存在著提高和改善的可能性，比如適度的體育鍛煉，使機(jī)體承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以加強(qiáng)血液循環(huán)，改善組織細(xì)胞的物質(zhì)代謝過程，從而使老年人機(jī)體的退化速度減慢及退化程度減輕。而且，在體育鍛煉中，老年人失落的情緒可以得到排遣，獲得滿足感和愉悅感。改善心理狀態(tài)。所以，老年朋友們應(yīng)該走出家門，進(jìn)行適度的體育鍛煉。但是，在參加鍛煉之前，“認(rèn)識”自己的身體很重要的，這會(huì)幫助您挑選適宜的鍛煉手段和控制運(yùn)動(dòng)量。
對體質(zhì)和健康的評價(jià)目前國內(nèi)外比較推崇“體適能”理論，所謂體適能是指機(jī)體對于生活、勞動(dòng)的總體適應(yīng)能力，體適能良好包括與健康有關(guān)的一切功能達(dá)到正常，以及有足夠的體力和活力輕松應(yīng)付工作和生活，能愉快地進(jìn)行休閑并能應(yīng)付不可預(yù)測的緊急情況。
對于老年人來說，可以應(yīng)用“功能性體適能”評價(jià)方法，它包括這樣幾個(gè)內(nèi)容：
一、30秒連續(xù)坐椅站立 坐在42厘米左右高度的椅子上，背挺直，雙手交叉于胸前，進(jìn)行起立坐下共30秒，記錄完成次數(shù)。如果能達(dá)到15次以上（70歲以上老人10次以上）就為良好。
二、30秒屈伸臂 坐在椅子上，雙腳腳掌貼于地面，手持啞鈴（男8磅，女5磅）屈臂至肩部，共30秒。如果能達(dá)到12次以上（70歲以上老人8次以上）就為良好。
三、2分鐘原地踏步 站立于地面，雙腳交換原地踏步，大腿抬至與地面平行，記錄單腿次數(shù)，如果能達(dá)到120次以上（70歲以上老人100次以上）就為良好。
四、坐椅體前伸 坐在椅子前緣，一腿彎曲，腳掌貼于地面，另一腿向前伸直腳跟著地，腳尖翹起約90度，兩只手手掌互疊（中指互疊）向伸直腿伸展。觸摸到腳背為優(yōu)秀。
五、抓背伸展 一手伸至腦后往下伸展，手心貼背部，另一手往背后上方伸展，手背貼背部，雙手中指相對，能重疊者為優(yōu)秀。
六、6分鐘走 計(jì)算一下在6分鐘內(nèi)能走多少米。60歲-70歲者完成650米，70歲以上者完成550米以上為體適能良好。
作者：天津體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系教授 譚思潔
|
